Clever in Sonne und Schatten
UV-Schutz bei Sport und Bewegung
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Was ist das Programm „Clever in Sonne und Schatten – UV-Schutz bei Sport und Bewegung“?
Mit dem Programm CLEVER IN SONNE UND SCHATTEN – UV-Schutz bei Sport und Bewegung werden Sportler:innen, Trainer:innen und Eltern für das Thema UV-Schutz im Sport sensibilisiert. Die Verantwortlichen werden dabei unterstützt, möglichst optimale und leistungsfördernde Bedingungen im Freizeit- und Vereinssport zu schaffen, ohne die Beteiligten dem Risiko von zu viel UV-Strahlung auszusetzen. Das Programm wurde am Nationalen Centrum für Tumorerkrankungen Dresden (NCT/UCC) in Zusammenarbeit mit der Deutschen Krebshilfe entwickelt. Der Deutschen Olympischen Sportbund unterstützt das Programm „Clever in Sonne und Schatten – UV-Schutz bei Sport und Bewegung“ für Sportvereine. In weiterer Kooperation mit dem Universitären Cancer Center Schleswig-Holstein in Kiel (UCCSH) ist weiteres Material entstanden, mit dem Individualsportler:innen auf UV- (und Hitze-)Schutzmaßnahmen aufmerksam gemacht werden.
Warum ist Sonnenschutz beim Sport so wichtig?
In den Monaten von April bis September trainieren Sportler:innen vermehrt im Freien. Zu viel UV-Strahlung erhöht jedoch das Risiko für langfristige Schädigungen der Haut sowie das Risiko, später im Leben an Hautkrebs zu erkranken. Auch die sportliche Leistungsfähigkeit kann durch zu viel UV-Strahlung verringert werden. Starkes Schwitzen, Kontakt mit Wasser oder Reibung durch bestimmte Bewegungen erhöhen die Lichtempfindlichkeit der Haut und mindern die Wirksamkeit von Sonnenschutzmitteln. Oft reflektiert die Trainings- oder Wettkampfumgebung (z. B. heller Sand, Wasser, Schnee) einen großen Teil der Sonnenstrahlen und erhöht dadurch zusätzlich die UV-Belastung. Deshalb ist UV-Schutz bei Sport und Bewegung besonders relevant.
Trainieren Sie möglichst nur in den Morgen- oder Abendstunden im Freien und/oder trainieren Sie an Schattenplätzen. Vermeiden Sie Outdoor-Training zur Mittagszeit.
Berücksichtigen Sie bei der Trainingsplanung den tagesaktuellen UV-Index, zu finden bspw. auf der Seite des Bundesamtes für Strahlenschutz, des Deutschen Wetterdienstes oder in Ihrer Wetter-App.
Tragen Sie schützende Bekleidung: schulterbedeckende T-Shirts/UV-Shirts und – wenn möglich – Kopfbedeckung und Sonnenbrille.
Verwenden Sie Sonnenschutzmittel mit hohem (30-50) oder sehr hohem (50+) Lichtschutzfaktor auf allen nicht von Kleidung bedeckten Hautstellen.
Finden Sie kreative Lösungen, falls Ihre Sportart das Tragen von schützender Kleidung, Kopfbedeckung oder Sonnenbrille oder das Auftragen von Sonnenschutzmitteln erschwert.
Verwenden Sie das Projekt-Paket „CLEVER IN SONNE UND SCHATTEN – UV-Schutz bei Sport und Bewegung“ und erstellen Sie eine Sonnenschutz-Strategie für Ihren Sportverein! Hierfür beurteilen Sie zunächst den Ist-Zustand von UV-Schutz in Ihrem Sportverein oder Ihrer Trainingsgruppe, leiten anschließend machbare Zielstellungen ab und planen deren Umsetzung. Zusätzliche Unterstützung bei der Umsetzung bieten das Verhaltens-Check-Poster mit den wichtigsten Maßnahmen zum UV-Schutz und das Projekt-Poster (beide sind im Projektpaket enthalten).
Informieren Sie alle Sporttreibenden, Trainer:innen und Eltern jedes Jahr im Frühjahr über die Notwendigkeit sonnenschützender Maßnahmen beim Sport mit Hilfe von Info-Mails, Aushängen und Fortbildungen.
Ermöglichen Sie das Training im Freien an Schattenplätzen und/oder meiden Sie das Training im Freien während der Mittagszeit. Stellen Sie Schattenplätze für Trainings- und Wettkampfpausen zur Verfügung. Erstellen Sie gemeinsam mit den Sporttreibenden Regeln oder Verträge zur Einhaltung der Sonnenschutz-Maßnahmen. Stellen Sie gegebenenfalls Kopfbedeckungen, T-Shirts und Sonnencreme (mindestens LSF 30) aus der Vereins- oder Mannschaftskasse zur Verfügung.
Nehmen Sie den UV-Schutz im Sport in Ihre Vereinssatzung oder das Vereinskonzept auf, um somit den UV-Schutz nachhaltig zu verankern.
Neben den Maßnahmen zum UV-Schutz sollten bei Hitze folgende zusätzliche Maßnahmen beachtet werden:
- Informieren Sie sich über die aktuellen Temperaturen und weichen Sie mit dem Training nach Möglichkeit in die kühlsten Stunden des Tages aus.
- Informieren Sie sich über hitzebedingte Erkrankungen und halten Sie ggf. ärztliche Rücksprache, ob Sie bei Hitze Sport machen können. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und brechen Sie die Aktivität ab, wenn Sie Symptome von Hitzeerkrankungen verspüren.
- Trinken Sie ausreichend vor, während und nach dem Training, ggf. angereichert mit Elektrolyten.
- Legen Sie zusätzliche Trinkpausen (im Schatten) ein.
- Nutzen Sie vor und beim Sport Methoden zur externen Kühlung, z. B. Sprühflaschen, feuchte Handtücher, Eiswürfel oder Kühlwesten.
- Tragen Sie Kleidung, die möglichst luftig ist, aber gleichzeitig vor zu viel UV-Strahlung schützt. Ein Sonnenbrand ist eine Entzündungsreaktion und steigert die Wärmebelastung des Körpers!
- Passen Sie Ihr Training an, z. B. durch Reduktion der Trainingsintensität (Technik- oder Koordinationstraining statt Ausdauereinheiten), Ausweichen auf eine weniger intensive Sportart, zusätzliche Pausen (z. B. auch eine Mittagspause bei Ganztagsveranstaltungen).
- Achten Sie auf die Menschen, die ebenfalls Sport treiben und leisten Sie im Notfall 1. Hilfe!
Informationsquellen für Hitzewarnungen können beispielsweise der Deutsche Wetterdienst, Ihre Wetter-App oder Warn-App NINA des Bundes sein. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) stellt ausführliche Infos zum Thema Hitzeschutz bereit. Die DGUV hat die wichtigsten 1. Hilfe-Maßnahmen bei Hitzeerkrankungen hier zusammengestellt. Weitere Hinweise zum Thema Hitze und Sport finden Sie hier:
- Muster-Hitzeschutzplan für Vereine (DOSB)
- Online-Broschüre zur Vermeidung von Hitzeerkrankungen bei Sport von Kindern und Jugendlichen (Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung)
- Tipps für Klimaanpassung und Klimaschutz im Sport (Projekt KLIMASPORT!)
Für Freizeitsportler:innen und Sportvereine
Weitere Informationen und Empfehlungen zum UV-Schutz finden Sie in den Broschüren (z. B. Checkliste für Sportler:innen und Checkliste für Trainer:innen) oder in der Infothek der Deutschen Krebshilfe.
Für Kinder
Um Kinder sportlich-spielerisch das Thema UV-Schutz näher zu bringen, können Sie gern unser Material zum Sonnenschutz-Yoga kostenfrei in der Infothek der Deutschen Krebshilfe bestellen. In unserer Ideenkiste stellen wir als Anregung das Spiel „Schattenfangen“ und das Bewegungsspiel „Sonne, Wasser, Clown“ zum kostenfreien Download zur Verfügung. Die Spiele können natürlich individuell angepasst werden.
Für Kinder im Kindergarten- und Grundschulalter können Sie in der Infothek der Deutschen Krebshilfe auch unser Mini-Bilderbuch oder die Bücher „Entdecke den UV-Schutz mit Anna und Max“ und „Unterwegs mit Anna und Max. Wir gehen ins Freibad“ für Ihre Trainingsgruppe bestellen.
Das Programm für Sportvereine
Hier können Sie das Projekt-Paket bestellen sowie den Projekt-Flyer und die E-Mail-Vorlagen zur Information der Vereins-Mitglieder und Trainer:innen kostenfrei herunterladen:
Ein Projekt-Paket beinhaltet zwei Handbücher (A4), zwei Projekt-Poster (A3) und vier Verhaltens-Check-Poster (A4). Auf Anfrage sind weitere Handbücher und Poster sowie Projekt-Flyer erhältlich.
UV-Schutz beim Individualsport
Hier können Sie in Kürze unser Material für den Individualsport anschauen und herunterladen.
Lassen Sie sich als Verein auszeichnen!
Machen Sie Ihr Engagement sichtbar! Bei nachhaltiger Umsetzung zeichnen wir Sie als CLEVER IN SONNE UND SCHATTEN aus.
Wenn Sie sich als Sportverein oder Abteilung für den UV-Schutz bei Sport und Bewegung einsetzen, Ihre Mitglieder und Trainer:innen nachhaltig bei der Umsetzung von sonnenschützenden Maßnahmen unterstützen und als CLEVER IN SONNE UND SCHATTEN ausgezeichnet werden möchten, füllen Sie das Anmeldeformular und die Checkliste aus.
Ausgezeichnete Vereine erhalten eine Auszeichnungstafel für den Außenbereich und haben die Möglichkeit, die Auszeichnung auch auf ihrer Homepage zu präsentieren.
Nationales Centrum für Tumorerkrankungen Dresden (NCT/UCC)
Kampagnenpartner:
